ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ତାଲିମ |

ପ୍ରତିରୋଧ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗର ବିଭିନ୍ନ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ସହିତ କିଟ୍ ରେ ବିକ୍ରି ହୁଏ |ଏଗୁଡିକ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |

ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଅତି ସରଳ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ |ଏକ ସମ୍ଭାବନା ହେଉଛି ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ସୀମାବଦ୍ଧ ଭାବରେ ଠିକ୍ କରିବା, ଯେପରିକି ମେରୁଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଗ, ଯଦି ଆମେ ନିଜକୁ ଏକ ଜିମ୍ରେ ପାଇଥାଉ, କିମ୍ବା ଘରେ କ fixed ଣସି ସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ, ହିଟର ଠାରୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଦ୍ୱାରର ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |

ଥରେ ପାୱାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କଳା ସହିତ ବାନ୍ଧି ପାରିବା, ଯାହା ଆମେ ହାତ, ପାଦ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ |

ସେହି ସମୟରେ ଆମେ ଦୁଇଟି ମ basic ଳିକ ଗତି ଯୋଜନାର ଲାଭ ଉଠାଇ ପାରିବା: ତାଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ (ଏକାଗ୍ର ଗତିବିଧି) କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ (ବିଚିତ୍ର ଗତିବିଧି) |

ଘରେ କରିବା ପାଇଁ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ |
କିଛି ଉଦାହରଣ?କବାଟ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଲାଗିଥିବା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ଆମେ ଏହାକୁ ସାମ୍ନାରେ ରଖୁ, ସେ 1 କିମ୍ବା 2 ହାତରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ତାଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ହାତ ଧରି ତାଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି: ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ୱର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ରୋୟର ପରି | ବାହୁ ଏବଂ ଟ୍ରଙ୍କ |

କିମ୍ବା ଏକ ହିଟର ମୂଳରେ କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରର କ୍ୟାବିନେଟର ପାଦରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଠିକ୍ କରେ, ଏହା କାନ୍ଧକୁ ସୀମାବଦ୍ଧତାକୁ ଦେଇ ସ୍ଥିତ ହୁଏ, ଏହା ଇଲାଷ୍ଟିକରେ ଏକ ପାଦ ଖସିଯାଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଏ (ଗୋଡକୁ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ) | ଏବଂ ନିତ୍ୟ, ଯାହାକି ନିଜକୁ ସୀମାବଦ୍ଧ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ମଧ୍ୟ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯାଇପାରେ) |

ମାଗଣା ଶରୀର ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ |
ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ସମ୍ଭାବନା ହେଉଛି ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ କ support ଣସି ସମର୍ଥନକୁ ଠିକ୍ ନକରି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିନ୍ତୁ ମାଗଣା ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କରିବା |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଉଭୟ ହାତରେ ଧରିପାରିବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାର ବାହୁକୁ ଆରାମ କରିପାରିବେ;କିମ୍ବା, ଭୂମିରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ, ତାଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଧରିଥିବା ଗୋଡକୁ ଧରି ତା’ର ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଆରାମ କରେ |

ତଥାପି, ସେଠାରେ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି, ଯାହା ଅନଲାଇନରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରିବ, ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ତାଲିମ ଦେବା |

ସେମାନେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ କ’ଣ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି?
ଆପଣ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ କେଉଁ ଲାଭ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେଉଛନ୍ତି ତାହା ବୁ To ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାମ କରୁଥିବା ପରି ଟିକେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଏବଂ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସରଳ: ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ରଙ୍ଗ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବିରୋଧ କରେ, ଗତି ଆରମ୍ଭରେ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରଦା ପରି ସର୍ବଦା ଶକ୍ତିଶାଳୀ |

ଯେକ any ଣସି ଓଭରଲୋଡ୍ ସହିତ ଯାହା ଘଟେ, ତାହା ଠିକ୍ ଏହାର ବିପରୀତ ଅଟେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁ, ଯାହା ବସ୍ତୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗତିର ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବହୁତ ତୀବ୍ର ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଯେଉଁମାନେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ସକରାତ୍ମକ ପରିଣାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି, ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଆଘାତଜନକ ନୁହେଁ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ନଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଟନ୍ ହୋଇପାରେ |

ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଜ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେବ, ଟିକିଏ ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କିନ୍ତୁ କମ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେବ |

ତୃତୀୟ ସକରାତ୍ମକ ପୁନ apse ପ୍ରକାଶ ହେଉଛି ଯେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଉଭୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବିରୋଧ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଟେଣ୍ଡର କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ମୁକ୍ତ କର |ମୂଳତ।, ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଉଭୟ ଏକାଗ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ବିଚିତ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ, କିମ୍ବା ଉଭୟ ଆଗୋନିଷ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟାଗନାଷ୍ଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ମାଲିକାନା ଏବଂ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲାଭ |

ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟବହାରର ଚତୁର୍ଥ ଲାଭଦାୟକ ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଯେ ଗତି ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି ଯାହା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ: ଗତିର ଅତି ଧୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରୁ (ଆଘାତ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ପୁନର୍ବାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଉପଯୋଗୀ) ଯଦି ତୁମେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଶୀଘ୍ର | ଟୋନିଂ (ଏପରିକି ଏକ ଏରୋବିକ୍ ଉପାଦାନ ସହିତ) |